俗话说：一年养阳，则见春夏；一年养阳，则见春夏；养阳，则见春夏；养阳，则见春夏；养阳，则见春夏。春夏养阳，则见三伏。 “冬病夏治”大家都耳熟能详。今天我要介绍的是与三伏天有关的——日光浴。不要低估这个动作。暴露在正确的阳光下对健康有巨大影响。如何才能更好地抓住三天时间晒太阳的好机会呢？央视《中华名医》邀请广东省中医院邹旭教授答疑解惑。

三伏天晒太阳的要点

三伏天晒太阳的最佳时间？邹旭表示，体验天气的最佳时间是初一、中、末日的第一天，第三天的其他时间次之。

每次干燥需要多长时间？可以先晒20-30分钟的日光浴，然后根据情况增加到1小时，了解自己的耐受程度。背部和四肢暴露在外，直接接触阳光。男士可以脱掉上衣，女士可以选择小背心和小肚兜。

什么时候晾干？ 9点到11点为巳时，11点到1点为午时，1点到3点为午时。它们都可以暴露在阳光下。儿童、老人、体质虚弱的人最好在9点到11点之间晒太阳。少阳火能生“气”。

邹旭提醒不要将头直接暴露在阳光下。建议打伞或用帽子遮住头部。建议饭后休息半小时再进行日光浴。日光浴期间需要及时补充水分。晒完太阳后，毛孔会张开。出汗的衣服最好及时换掉，放在阴凉的地方。不要吹空调或直接喝冷饮。怀孕期间身体状况特殊，建议不要随意扰乱气血。

适合人们在三伏天晒太阳

俗话说，万物生长依赖于太阳。万物都需要太阳释放的能量才能生存和生长。邹旭指出，不仅高尿酸血症患者适合日光浴，以下人群也可以从日光浴中受益。

1.慢性病患者

在邹旭的门诊里，不少慢性病患者在邹旭的指导下坚持晒日光浴。慢性病、疑难杂症具有病程长、反复发作的特点，往往损伤人体阳气，使疾病更加难以治愈，如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、痴呆等。 。对于其他疾病，可以通过晒太阳来补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。

一些冬季容易发生或加重的疾病，可以通过夏季自然阳气最强的三伏天晒太阳、出汗来预防和治疗。中医“天人合一”整体观的体现。

2、心脑血管疾病高危人群

许多心血管疾病高危人群也在邹旭教授的建议下，通过日复一日的晒太阳，改善了身体状况，预防了心血管疾病的发生。比如，有高尿酸、高血脂、高血糖、腹部肥胖、体力活动少、压力大等症状的患者，可以通过日光浴补充人体阳气，加快新陈代谢，“开鬼门”。 ，清内脏，去艾草。”作用是“未病先防”。

“开鬼门、清内脏、除艾草”就是通过晒太阳来促进人体水分代谢、消化和排泄。它是中医发汗、利尿、泻药三种治疗方法的结合，促进外邪的排出，从而促进外邪的排泄。达到治疗疾病的目的，这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者大有裨益。

3、亚健康人群

老年人、感冒、肠胃功能不好、容易感冒、怕冷怕热、关节疼痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、慢性妇科炎症等亚健康人群也是三伏天晒太阳的适宜人群夏天的。一。三伏天晒太阳出汗，可以增强人体的自我调节能力，特别是体温调节功能和植物神经系统。很多人反映，晒太阳的时间越长，就越不怕热。很多人都放弃了空调、电扇，不再害怕冬天的寒冷。阳虚、湿气重的人，容易出现经络堵塞的情况。当阳气受困时，人体就会出现“毛病”，如身体发冷、腰酸背痛、腿痛、腿冷抽筋等。晒太阳可以补充阳气，疏通经络。 ，促进全身体液循环，从而改善人体的亚健康状态。

中医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天晒太阳、锻炼身体、出汗。只有固阳气，才能百病不侵。虽然衰老是自然规律，但三伏天晒太阳可以补充阳气，增加人的灵气和气血，也有延年益寿的作用。

4、阳虚湿盛者

对于怕冷、四肢微温、四肢困倦、精神不振的人，尤其是伴有舌胖或齿痕、舌苔厚腻的人，则表明体质为阳虚，湿气重的人，尤其是需要多晒太阳的人。 《内经·气气通天论》云：“阳气如天日，失位则寿短，命不旺，故命应日耀”。 ”。人体的阳气就像天上的太阳。如果阳气不足，就会产生虚寒、痰湿、血瘀等病理变化，从而引起各种疾病。

太阳是地球上万物生长的主要能源。日光浴是补充阳气的最佳“药方”。选择在阳气最盛的三伏天晒太阳、出汗，可以通过刺激气血、经络的活动来调节人体。阳虚寒湿体质引起的生理生化功能紊乱、手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、腹泻、全身困倦等症状都会得到改善。

三伏天日光浴的由来

清道光年间田修子所著《修昆仑证·少说》中记载：“男女皆有头痛、脑漏、牙痛、耳肿、脚气、臁疮、腰痛等症。手足腰部筋骨，风寒湿热，虚弱酸痛等症状，三月初三中午前裸露在烈日下，即可痊愈。不论新旧症状，即使是在月经期间，也能得到阳光的照射，是连接天地的神功。很难形容……也就是说，晒日光浴可以增加人的灵气和气血。效果非常好。

三伏天晒太阳的原则是晒多出汗

《易传》云：“大乾元，万物之始，而与天合；大乾元，万物之生，而与天合。” 《内经》云：“日之无厌”。中医讲的是天人相应。 、日光浴是行气血、调和阴阳的好方法。具有调动人体抗病能力、改善人体新陈代谢等多重功效。三伏天的阳光，是养阳驱邪的最佳时机。岭南地区地势低、土薄、湿热。湿为阴邪，很容易损伤阳气。所以，必然是内阳虚了。背部和四肢经过三天的阳光照射，就会产生像艾灸一样持续的温热感，阳气就会向外渗透。驱散的过程可以将体内的邪气驱逐出去。

毛孔开闭得当是身体健康的标准，也是活力的象征。古人称毛孔为玄府、汗孔、鬼门。佛教徒声称人体有八万四千个毛孔。所谓宣府，只是狭义上的毛孔。金代名医刘万素对此给予了更为精妙的解释：宣符是指一切，包括人体的脏腑、皮毛、肌肉、筋膜、骨髓、奴才、爪子，至于世间万物，皆有存在，是气上升、下降、进出之道的门户。宣府不仅指一般的毛孔、窍门，还包括肉眼看不见的各窍之间纵横交错的通道（微循环）。如果宣府不通，气机就不能正常运行（升浮沉），养分无法进入，代谢废物无法排出，人就容易生病。按照中医的比喻，出汗如雨。雨是天地阴阳和谐的体现，出汗也是体内阴阳和谐的体现。三伏天适当出汗，可以有效疏通宣府、驱逐邪气，达到祛病除烦、安心安神的效果。

出汗可以排除体内有害物质，排除使人体疲倦和对人体有害的毒素，还可以调节我们身体的体温，强化现代人最缺乏的体温调节功能和植物神经。次，消耗热量，提高代谢能力，减少脂肪，具有帮助减肥等功效。通常，我们的身体通过三种方式排出体内废物，即通过粪便、尿液和汗液。然而，对比尿液和汗液这两种排除液体废物的主要方式，发现通过汗液排出某些废物的效果比尿液要好得多。

就人体的经络而言，阳经大部分走在背部。背部正中的督脉为“阳经海”，主宰全身的阳经。膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经络。这两条经络容易堵塞、受寒。背部日光浴有助于督脉、膀胱经生成阳气，提高人体的气化能力。阳气充足，自然就有驱逐各种外邪的能力。让病从这里出去。早在手工耕作时代，农民们就整天面朝黄土背天劳作。尤其是农忙季节，我们每天都在阳光下劳作。现在与过去完全不同了。上班早回来晚，路上只能看到一点阳光；一进办公室就得让冷气吹……

《内经》：“肢体为诸阳之本”。四肢是人体的第二心脏。人体五脏六腑受水谷之气而储存，五脏六腑精气的生成与四肢末端的阳气有关。内脏的气血和气血通过十二经脉、十五大络排出经脉，与大地之气结合成云。这就是阴阳显现的过程。阳气从四肢末端的井穴经经络回流到经络中，进入五脏六腑。这就是从阳走向阴的过程。没有了四肢，人还有阳气，但只能来自于皮下，回旋的余地太有限了。四肢阳气的回归，与下雨时的天气类似。天气越高越宽，天气就越烈，阳气的回归也就越强。

因此，三伏天是上天赐予我们回归传统、与太阳亲密接触、用背部和四肢吸收太阳之“阳”的好机会。出汗不仅可以增加阳气，还可以提升体质。 ，连旧的冷气也能排走。