1.运动和饮食的时机
大家都知道饭后不宜立即运动，因为会引起消化功能紊乱。然而，人们可能并不清楚运动后不能立即进食。其实很简单。 Mint告诉你运动与饮食之间的“123原则”。
运动结束后休息1小时即可进食。为了有更好的减肥效果，建议休息1个半小时。
持续1小时以上的中高强度运动前2小时可补充少量易消化食物。这是为了防止运动时血糖低，体力不足，影响运动效果。
午餐、晚餐等大餐后，需要休息3小时，然后再进行有氧运动。因此，如果只能在晚上锻炼，就需要提前晚餐时间，并适当减少食量。否则会影响睡眠。
另外，特别指出，瑜伽练习应尽量空腹进行，排空膀胱。应该在清晨或晚餐前进行。如果身体虚弱、血糖较低，可以在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水，以提高血糖水平。
2、运动前后吃什么
运动前的饮食非常重要。不要为了追求减肥效果而空腹运动。结果往往是运动持续时间不够长，强度不达标，很容易导致运动后暴饮暴食。接下来，Queenie就教大家运动前如何饮食，让科学的饮食达到最佳的运动效果。
1、从运动时间来看
(1)清晨锻炼：空腹或喝一杯蜂蜜水。低血糖的人应该喝至少一杯蜂蜜水或加1-2片全麦吐司。
(2)下午运动：如果运动时间在17:00至19:00之间，下午4:00左右添加一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
(3)晚上锻炼：锻炼时间是晚饭后，基本是20点左右。那么晚餐应该尽可能清淡。油腻的食物会增加胃肠道的负担，需要更多的时间来消化。饭前半小时吃一片水果。晚餐吃1小碗米饭或粥和1份蔬菜。
有氧运动后的饮食其实有很多问题非常重要。大家在生活中应该多注意这些知识。每个人不仅应该好好锻炼、均衡饮食，而且还应该健康饮食。幸福的生活等等，养成良好的生活习惯，养成良好的卫生习惯等。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://ecotop-environment.com/html/tiyuwenda/5909.html
