首先，判断某项运动后是否需要补充蛋白质的一个重要原则是：运动过程中是否造成了足够的微创肌纤维，换句话说，它是否将肌肉训练到位？
例如，人们通常会选择在负重深蹲后补充蛋白质，因为训练时对肌肉纤维的刺激更大，对肌肉造成的“损伤”（微创性）会更彻底（尤其是大重量/中高次数打开时，如每组 8-12 次）。另一方面，有氧运动由于其低强度的性质，在训练过程中对肌肉纤维的微创影响有限（除非你是新手，否则不会有明显的“锻炼后延迟酸痛 （DOMS）”）。因此，对蛋白质补充剂的需求不如相同运动量的无氧训练大。
换句话说，我们可以补充比无氧训练少一点，而且没有“增肌训练后立即补充蛋白粉”这样的东西（换句话说，在增肌期间没有必要这样做）。当然，微创是有限的并不是没有微创，所以少量并不意味着它没有补充，但也不是那么必要在一般强度的慢跑后立即补充。
有氧运动后是有氧运动碳水化合物还是蛋白质？
至于碳水化合物，补充剂是高度优先的。慢跑后及时补充可以帮助身体恢复运动时的能量消耗，还可以帮助恢复血糖（因为低血糖，跑步后晕倒在眼前可不是开玩笑的，种植牙很贵，别问我怎么知道的）。
当然，如果您想通过跑步来减脂并担心自己是否会白费锻炼？老肖恩可以负责任地告诉你：“你不必”，因为如果是减脂，重点根本不在这里，但首先，我们要把握每日总摄入量，比如这种与吃饭时间有关的因素，只能锦上添花，不能是木炭。也就是说，每天吃得太多，运动后不吃一滴水就减肥不了;确保每天都有卡路里赤字，运动后吃得好后，你还是会减肥飞翔。
以下是对这个问题相关知识的补充，比较适合想要进阶的人。
有氧运动后会发生肌肉流失吗？
这一点你可以放心，因为其实不仅在有氧运动之后，而且一天 24 小时我们都在流失（分解/疏远）肌肉，而从运动的类型来看，有氧运动“脱肌”的能力真的不太好，比如举重后体内能量供应物质（ATP， CP、糖），而且开始消耗肌肉的能力比慢跑什么的要猛烈得多。
但为什么不在这个“消费”的潮流下多练，或者瘦脸黄筋呢？原因是：其实，在我们分解肌肉的同时，我们也一直在合成肌肉，这有一个特别高的学名，叫做“新陈代谢”。至于到底是增肌还是减肌，就要看总量是合成更多还是分解更多。
至于为什么很多人觉得跑步和烧肌肉之间有某种莫名的友谊，还有一点是因为：从视觉上来说，大多数以慢跑为主要训练计划的朋友，都不是以举铁为主要训练计划而显得“强壮”。但这并不意味着慢跑者不如举重者肌肉发达，事实上，这只是因为他们以不同的方式“发展”。说到这里。我不得不提到白色和红色肌肉的概念。
什么是“红/白皮肤”？
这
所谓的“红/白肌”实际上是从颜色命名的：红色肌肉通常是红色的，因为它的血红蛋白含量高，铁含量相当可观;另一方面，白色肌肉含有较少的血红蛋白，因此它与白色的颜色相似。
而在功能和专业领域方面，它们也有一定的差异：
白肌：又称快肌，擅长在厌氧条件下做功，一般直径较粗，我们一般在举重训练，或短跑冲刺时都依赖它;
红肌：又称慢肌，擅长在有氧条件下做功，一般直径较细，比如我们在慢跑等有氧运动时主要依靠它。
PS：其实还有一种叫做中间肌的类型，它更像是肌肉中的中性肌，具有一定的转化为任意类型肌纤维的能力，但这种转化在大多数情况下都有一定的时间限制，并且在停止相应的训练后，也会开始趋向于“回到原来的状态”。
如果你很难记住，老肖恩通常会把词缀“白色，没有血红蛋白，没有无氧能量，快速能量”联系起来;并摩擦词缀 “red， powered by hemoglobin， aerobic energy， and slow energy”。
同样，这就是为什么马拉松运动员没有大块肌肉，而健美运动员往往被“肌腱肉”覆盖（请注意，我说的是跑步者，而不是一般的教练）。
那么，我们先讨论一下有氧运动和 “快/慢肌” 后补充蛋白质的问题，希望对您有所帮助。
（本文摘自公众号 dobeoldsan 的 Funny Than Old Sean Love Fitness;作者：Shaun Sr.）。
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