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俗话说：“一天的计划从早晨开始”。许多人喜欢晨练，这样可以让他们一整天都保持良好的状态。
然而，很多人也喜欢在晚上锻炼身体。晚上适当的运动可以很好地促进身体对晚餐的消化吸收，也会让晚上的睡眠变得更好。
早上锻炼好还是晚上锻炼好？
2022年1月，哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究发表在《细胞代谢》杂志上。该研究绘制了详细的运动代谢图，显示了与睡眠、记忆、运动表现和能量代谢相关的一系列事件。运动改变一系列代谢因素的内在规律。 ①
纸张截图
研究发现：
1、糖尿病患者更适合清晨运动，避免血糖剧烈波动
简单来说，由于晚上运动时肝脏中糖原含量较低，运动所需的能量主要不是由肝糖原分解，而是通过其他各种非糖物质转化为葡萄糖或糖原（即糖异生） 。现象）。这一发现与基因表达谱结果一致。
晚上运动后血糖下降幅度最大，因此糖尿病患者更有可能在清晨进行活动，以避免血糖剧烈波动的危险。
2、对于正在减肥的人来说，晚上更适合运动，以激活肌肉中的脂肪氧化。
无论是清晨还是晚上的运动，都可以对减脂有一定的效果，但是对身体不同部位的减脂效果是不同的。夜间运动后，肌肉和血清中的酰基肉碱水平增加更多，这表明夜间运动会激活肌肉中的脂肪氧化。 ①
健康时报资料图
运动是最好的良药。无论早上还是晚上，关键是动起来！
1、运动可以降低癌症发病率
美国国家癌症研究所发现，运动最多的成年人比运动最少的成年人患癌症的可能性平均低 7%。运动量最大且每天快步行走超过一小时的人，患食道癌的可能性降低 42%，患肝癌的可能性降低 27%，患肾癌的可能性降低 23%。胃癌、子宫内膜癌和粒细胞白血病的风险也降低了20%以上。
经常运动还可以使吸烟者患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的风险降低10%至20%，使吸烟者患肺癌的风险降低26%。 ②
2、运动可以预防心血管疾病
锻炼还可以让您远离心血管疾病，这是健康的第一杀手。
2016年发表在《英国运动医学杂志》上的一项国际研究显示，在心血管保护方面，乒乓球、网球、羽毛球等摇摆运动排名第一，其次是游泳，第三位是有氧运动。
研究发现，摇摆运动、游泳和有氧运动可分别降低心血管疾病死亡率56%、41%和36%。 ③
3、运动可以帮助你减肥，提高三高
毫无疑问，运动可以帮助减肥，建议运动时将有氧运动与无氧运动结合起来。
有氧运动有利于减肥。当控制体重时，可以促进血压的控制，调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。
4.运动可以改善睡眠
睡眠质量差是目前困扰大多数人的问题，而运动也很有用，可以帮助你改善睡眠。
中国医学科技出版社出版的《失眠》一书指出，对于经常失眠的人来说，运动是调节睡眠的有效方法之一。失眠患者如果能坚持跑步、做操、打太极拳等，经过一段时间的体育锻炼，会对神经系统的兴奋和抑制过程产生良好的调节作用，建立良好的循环。恢复正常睡眠。这样可以从根本上消除失眠。
5、运动可以改善心肺功能
众所周知，运动还可以改善心肺功能，尤其是有氧运动。
中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱玉琪2019年在个人公众平台账号上发表文章表示，有氧运动是改善心肺功能的首选。常见的运动有快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，建议每周至少3次，每次15至20分钟。 ④
6、运动可以延缓衰老
发表在《衰老细胞》杂志上的一项研究表明，定期锻炼是对抗衰老的最佳方法。
在这项研究中，研究小组评估了84名男性和41名女性自行车手（男性可以在6.5小时内骑车100公里，女性可以在5.5小时内骑车60公里），年龄在55岁至79岁之间。
结果发现，与那些不经常锻炼的人相比，这些骑自行车的人并没有随着年龄的增长而失去肌肉质量和力量，他们的身体脂肪和胆固醇水平也没有增加，他们的免疫系统和年轻人一样强大。 ⑤
7.锻炼可以让你更聪明
研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，提高学习和记忆能力。持续锻炼可以取得更好的效果。
暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张莉副教授和苏国辉院士研究团队在《科学进步》联合发表文章指出，运动可以提高学习记忆能力。换句话说，锻炼可以让你变得更聪明，记忆力更好。 ⑥
8.运动可以改善抑郁症
运动还可以改善抑郁症。经常锻炼的人应该很容易发现每次锻炼后都感觉神清气爽、心情愉快。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱毅2019年在《健康时报》发表文章指出，抑郁症可以通过运动来缓解。
运动可以让抑郁症患者感觉好一些，因为运动后，他们不再关注自己的不良情绪，可以适当减弱抑郁的感觉；可使血液流通顺畅，疲劳感减轻；它有助于找回你的自信，发现你的能力并没有丧失，甚至可能会发现你的其他潜力；你可以提高你的思维能力，重新掌控自己的生活。 ⑦
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