自由泳游得优雅自如，转身流畅，你会发现自己感觉像一条鱼。 全沉浸法是一种非常适合业余爱好者的训练方法。 它可以长距离游泳而不疲劳，而且姿势更优美，划水更高效。
要学习完全沉浸式自由泳，您需要首先找到最佳点
那个姿势是在你掌握了向上平衡之后，练习侧身平衡，轻轻踢水，脚始终保持在身后的水线内，放松平衡时转头向上看，抬头时隐藏。 头露出来，双臂隐藏起来，只有脸露出水面。 保持头部和脊柱伸直，尝试不同的旋转角度，直到找到最舒适的位置，这就是最佳位置。 有些人的最佳角度是 90 度，而另一些人，尤其是瘦人，背部稍微转动一个角度时平衡效果最好。
学习自由泳的平静双侧通气技术
练习三个换臂动作后，你就可以轻松从容地进入全面游泳状态。 保持更换手臂的时间一致。 这个节奏是：往下看，换手臂，换手臂，换手臂，呼吸，往下看，然后换手臂，换手臂，换手臂。 换臂3次后，直接到达甜蜜点。 。 当你熟练了换臂的节奏之后，你的重心转移也会有节奏，将你的重心从一侧切换到另一侧。 而如果尽可能地拉伸身体线条，就可以像鱼一样流畅地转身，形成优美流畅的游姿。
平静地踩水
比较传统的踩水方式：骑自行车，就像骑自行车一样，双脚交替向下踩水，比较累，因为要一直踩； 灵活方式：蛙泳脚，就像游泳蛙泳一样，双脚同时收起，向下向外推。 推出后无需夹紧双腿。 放回去再推一下（踩水的频率比较容易控制）。
总结：
一个字，冷静。 踩水就像走路一样，以舒服的姿势走路即可。
还可以去哪里玩水呢？
在开放水域大胆游泳
1.入水前记得先热身
与其他运动不同的是，游泳前的热身不宜太“热”，否则你会满身大汗地跳入水中，这会明显刺激毛细血管。 因此热身活动应包括必要的关节活动和肌肉伸展。
2. 选择坐标
在开放水域游泳之前，选择远处的标志来引导您。 例如，一栋可识别的房屋、一艘船或一棵高大的树。 切勿提及移动的物体，因为这可能会导致您游得离海岸更远。
3、具备必要的心理素质
第一次在开放水域游泳时，您会感到恐惧。 只有以后遇到特殊情况并成功克服了，才算具备了比较完整的心理素质。
4.应对恶劣天气
如果游泳时遇到天气突然变化，首先要放松心情，改变游泳方式。 尝试使用自由泳或侧泳来节省体力。 在波浪中，您可能需要很大程度上甚至完全用一侧呼吸。
悬崖跳水（危险游戏）
很多外国人从小就喜欢从高处跳入水中。 成年后，只要去海岛度假，还是会花很多时间晒日光浴、喝啤酒、比拼悬崖跳水、攀爬。 就是上来晒太阳、喝啤酒的循环。 总之，学习从海边、瀑布、河边悬崖上各种姿势潜水可以帮助你交到朋友。
请记住：首先双脚入水，尽量减少空中动作，与伙伴待在一起，如果出现问题，请寻求帮助。
抽筋的自救技巧
如果你的脚抽筋，不要急于冲到岸边。 正确的方法是深呼吸，将头潜入水中，让背部浮到水面，双手抓住脚趾，用力向自己拉，同时用力伸展双腿。 如果一次不行，可以重复几次，肌肉就会慢慢放松，恢复原状。
增加屏气时间
1、在吸气的准备阶段，保持深呼吸，直到感到头晕。 这会将二氧化碳从体内排出，并使肌红蛋白充满氧气。
2、屏气阶段，大脑最好进入冥想状态。 前1/3是最难的。 总有呼吸的欲望，所以只要坚持下去。 当实在受不了的时候，可以将肺部的空气呼入嘴里，然后吸气，进行小循环。 你可以再坚持十秒钟。 最后，慢慢呼气并保持几秒钟。 然而，除非你练习潜水，否则游泳是一种有氧运动，而不是屏气运动。 游泳时通过换气实现呼吸。 如果你想增加肺活量，可以进行跑步、跳绳等运动。
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