在很多地区，体育中考除了基本的体能测试项目外，还会有专门的测试项目，比如球类、游泳、体操等项目。 在这篇文章中，我将从篮球绕着杆子运球开始。
考试方法分析
考试指导员带领考生前往考场，并为每位考生至少组织一次练习机会。 练习结束后，测试程序开始。 候选人拿着球站在终点线后面。 裁判员一声令下后，考生开始测试，按照测试路线依次运球越过杆子。
运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制，但球尚未离开考场，考生可以自行收回并继续运球，无需停止计时器。 当考生从起点运球到终点时，裁判员可以停止计时，计时器结束。 如果考生在测试过程中没有犯规，则记录的成绩有效。 每位考生有两次参加考试的机会，以成绩最好的为准。 如果考生犯规两次并得零分，他或她将获得额外参加考试的机会。 如果候选人再次犯规，则得分为零。
测试过程中，下列情况均视为犯规： 跳出标杆； 运球时双手同时触球； 运球高度高于候选人的肩膀； 触及膝盖以下的球； 转动手腕等，是规则不允许的。 违规行为； 缺少路标； 撞倒路标； 运球时人或球离开测试区； 通过终点时人与球分离。
运动技术分析
篮球绕障碍物运球的完整动作技术可分为三个部分：准备姿势、直线运球、变向手运球。 （以下技术均以右手运球为主）
准备姿势：考生持球站在起跑线后方，双脚前后分开，屈膝前倾，重心在前脚，持球在下脚前方。用双手腹部。
直线运球：听到开始测试的信号后，用力推后腿使身体快速启动，同时用右手向前下方推动篮球直线运球。 直线运球就是身体稍微前倾，膝盖微曲，向前跑动。 有sj直线运球：听到开始测试的信号后，将后腿用力推在地上，使身体快速启动，同时用力右手向前向下。 推动篮球沿直线运球。 直线运球包括身体稍微前倾、膝盖稍微弯曲并向前跑动。 右手以肘关节为轴，用手指和手腕击打球的背部和顶部。 运球高度与腰同高，手脚协调。 运球 前进速度与跑步速度相同。
变向变手运球：当右脚落在第一根旗杆右前方时，变向左侧变向运球。 动作是用右手压住球的背部和顶部，将球从身体右侧拉到身体左侧的前方。 同时，右脚内侧推地，左脚向前迈出一步，上半身向左转动，然后用左手运球，向身体左侧运球。 右侧换手的技巧是一样的，只是方向相反。
满分策略
球训练：原地交换运球30次。 这项练习可以提高换手和运球的技术动作，让你熟悉球的特点。 此练习每次做4组。 每组练习30次，每组之间休息2分钟。
变向跑练习：绕杆球场快速跑动，不运球。 不要运球，而是在运球场上快速绕钢管跑，增强身体的敏捷性，体会绕钢管时脚步的节奏。 每次练习3组，每组进行2轮，每组之间休息3分钟。
改变方向跑步练习2：将标记盘排成两行，每行4个。 每两个相邻的标记盘相距 5 米。 练习时从左侧开始。 每次练习3组，每组进行2轮，每组之间休息3分钟。
速度力量练习：波比跳。 选择平坦的地面，从深蹲开始，然后双手支撑做俯卧撑。 完成后，收腹屈腿恢复蹲姿，然后向上跳跃。 进行 3 组，每组 30 次，每组之间休息 4 分钟。
完整练习：根据考试完成练习，熟悉考试要求。
考试准备策略
考试前穿什么：您需要穿着舒适且不会伤脚的轻便运动鞋。 衣服应该贴身且适合跑步。
考前准备：考前2-3天不允许进行高强度训练，防止体力过度劳累和运动损伤。 检查前 90 分钟吃一顿饭。 饮食清淡、不油腻。 别吃太多。 保持饮食习惯，注意食品卫生。 考试前30分钟，应做充分的准备活动，活动全身各关节、韧带，充分热身全身肌肉和循环系统，使身体适应高强度运动。 测试前3分钟，可以做3-4次30米加速跑，让身体进入测试状态。 进入测试室后，利用练习的机会感受测试篮球的手感和气压，适应篮球的弹性。
我是何老师。 祝愿每一位同学都能在体育中考中取得满分！ 您的点赞是我继续写作的动力，您的关注是对我最大的肯定！
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