减肥攻略：运动与减肥无关，饿才是唯一途径_冰球突破

根据我多年的减肥经验，我得出以下结论。都是有用的信息，如果你关心的话，可以看看。字太多了，不感兴趣就忽略吧。

首先，减肥和健身既有相同点，又有不同点。我认为健身应该注重增肌或者塑形，增强体质。而减肥，简单来说就是“瘦”。但也要注意减肥。减肥时减掉的是“脂肪”，而不是“体重”。如果我只是为了体重秤上好看而少喝点水就好了。

下面是正题

运动和减肥没有关系。减肥的唯一方法就是挨饿。如果我必须找到一种联系，那可能就是让我更快饿。记住一个粗略的公式。每天，请注意，它是按天计算的。基础代谢+运动-饮食热量。如果结果是正数，你就会瘦，如果结果是负数，你就会胖。这些数字加起来是7700，也就是一公斤脂肪。还有，别看秤，那东西没啥用。只要喝一杯水或者去趟厕所，你就可以减掉半磅。至于基础代谢，百度上有很多计算器。这不是很准确，但这是一个粗略的想法。百度一下食物热量就知道了。例如直接搜索“香蕉卡路里”。

减肥健身是一种生活习惯，需要长期坚持才能“见效”，所以任何不能持续一年的方法都是流氓。短时间内清理大便或戒掉糖和液体肯定会减轻病情，但脂肪不会改变。这就是你体重越来越减的原因。或者你可能被压抑太久了，心态崩溃了，可能会吃得过多。

因此，该吃喝该喝的时候要少量，多余的热量要通过运动来消耗。每天食用200~500颗就够了。一点点加起来，所以不着急。这就是拳击发挥作用的地方。在心率监测器上测试了一下。完全可以匹配跑步机的热量消耗。实用价值是肯定的。而如果你不偷懒的话，实际消耗的卡路里会比游戏中实际的要多。最后有一张图，非常直观。

多说一点。正在努力减肥的朋友一定听说过平台期这个词。很多朋友此时也放弃了治疗。其实我觉得平台期就是基础代谢的下降。因为你减得越多，你的基础代谢就越轻，你的适应能力就越强。而且长期的有氧运动会消耗一些肌肉。肌肉代谢非常旺盛，肌肉量减少也会影响基础消耗。因此，原来的公式数字可能变得相等，导致重物上下摆动。这时有两个选择：第一是减少饮食，第二是增加一些无氧训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲等。类似这样的，有条件的话能用铁片自慰就更好了。量不需要太大，做3组，每组12到25个练习即可。有人说一套12个不是小数目吗？那有多大？我想说。。。大批量为 6 至 8 组。

最后一句话。想要锻炼以增加体重或增加肌肉。拳击不适合你。请去玩铁片吧。还有，长期的有氧运动会让你看起来更窄，但身材却不会变好，也就是俗称的胖子。改变身体还是要靠无氧能量。

友情提醒，运动前最好咀嚼维生素C片。至于为什么，技巧太多了，自行百度吧。顺便说一句，我当时很胖，所以就自己研究减肥，成功减掉了70斤。。。并且凭借我的减肥知识，我获得了营养师证书。。。至少我认为维生素C非常重要。就去某宝买便宜的就行了。